Правильное питание

Правильное питание - это не только стройная фигура. Это красивая кожа, это хорошее настроение, это здоровье всего организма

Советы диетолога

Формула сбалансированного питания

Питание по группе крови

Зодиакальная диета

     Главный залог идеального веса - это правильное, сбалансирование питание и здоровый образ жизни. И все это знают. Но при современном ритме жизни многим приходится питаться на бегу, во время работы, и зачастую не хватает времени даже подумать о занятиях спортом, не говоря уже о том, чтобы действительно им заняться. Поэтому особенно важно по мере сил выстраивать свой рацион в соответствии с рекомендациями ведущих диетологов. О том, как это сделать, Вы сможете прочитать на наших страницах, специально посвященным этому вопросу.
     Ни в коем случае не садитесь на диету, порекомендованную подругой и якобы чрезвычайно эффективную. Все люди, в зависимости от возраста, состояния здоровья и даже психологического типа, по-разному реагируют на различные диеты и препараты для похудания, поэтому в любом случае начать надо с визита к Вашему диетологу
     Раз в неделю проверяйте свой вес, стоя на весах. Если же вы поправились - без промедления вступайте в единоборство с полнотой. Сначала попробуйте правильно организовать свой режим дня и питания. Исследования английских ученых подтвердили, что обильный завтрак помогает решать различные сложные проблемы. В то же время люди, которые ограничивались легким ланчем, справлялись с предлагаемыми задачами гораздо успешнее, чем те, кто предварительно сытно пообедал. Информация, полученная до обеда, запоминается лучше, чем после еды. Послеобеденный интелектуальный спад рекомендуется снимать 15-ти минутами спокойного отдыха. Хотя обычно это компенсируется сигарой или чашечкой кофе.
     Питание дробное 5-6 раз в день. Ужин - не менее чем за 2 часа до сна. Возможен и более поздний ужин, только не перегружайте себя на ночь лишними калориями - они не преминут превратиться в лишние граммы.
     Будьте умеренны в еде. Для лиц, склонных к полноте и повышению артериального давления, ученые из Германии рекомендуют следующие нормы суточного потребления энергии.

Возраст	Мужчины	Женщины
15-19 лет	3000 ккал	2250 ккал
20-25 лет	2400 ккал	2000 ккал
26-50 лет	2250 ккал	1750 ккал
51-65 лет	2000 ккал	1600 ккал
Больше 65 лет	1750 ккал	1500 ккал

     Уменьшите свою обычную порцию. Возьмите себе маленькую красивую тарелочку и ешьте из нее небольшими порциями (половина обычной).
     Учитывайте калорийность пищи, которую едите.
Все пищевые продукты в зависимости от их калорийности можно разделить на 5 групп. Калорийность указана в расчёте на 100 г съедобной части продуктов.
1 группа. Очень большая калорийность (450-900 ккал): масло (сливочное, растительное), орехи, шоколад, халва, пирожные слоёные с кремом, свинина жирная, колбаса сырокопчёная.
2 группа. Большая калорийность (200-400 ккал): сливки, сметана, творог жирный, сыр, мороженое пломбир, свинина мясная, колбасы варёные, сосиски, гуси, утки, сельдь жирная, сайра, сёмга, икра, крупы, макароны, хлеб, сахар, мёд, варенье, мармелад, конфеты помадные.
3 группа. Умеренная калорийность (100-199 ккал): творог полужирный, мороженое молочное, нежирные сорта баранины, говядины, мясо кролика, куры, яйца, ставрида, скумбрия, сардины, сельдь нежирная, осетрина.
4 группа. Малая калорийность (30-99 ккал): молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, щука, фрукты, ягоды, свёкла, морковь, зелёный горошек.
5 группа. Очень малая калорийность (менее 30 ккал): кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, томаты, тыква, перец сладкий, клюква, грибы свежие.
     Вода содержит 0 ккал в 1 грамме, белки - 4 ккал в 1 г., углеводы - тоже 4 ккал в 1 г., жиры - 9 ккал в 1 г., алкоголь - 7 ккал в 1 г.

Используются технологии uCoz