В начало страницы

BelKa. Психология похудания. Мой опыт.

     Начну с того, что я всегда была эдакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 гр и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну и я занялась этим лет с семи. Тем более, что дома мне постоянно говорили: < Смотри, будешь толстая - никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом>. Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу. Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем - отравляло существование ежеминутно.
     Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, наоборот), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги - торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.
     Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная(тогда я была 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), муж тоже родился 4500 гр. Могут быть проблемы, плюс еще возраст маленький. В общем, сказали так: <Разрешаем тебе прибавить 7 кг>. Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и действительно прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600.
     Потом, все как у всех. Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом. И, о ужас, через три месяца - 85 кг и 52 размер одежды. Для 18 летней девушки - это кошмар.
     Я начала принимать меры.
     Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по -старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.
     Он , подход, был стандартным . <Посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду кушать нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу>. Миллионы женщин проходили это. Миллионы. И ничего не получалось у подавляющего большинства. ..
     Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте - 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой молодой возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда <все равно>.
    За вторую беременность я опять прибавила мало(6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого и точно уже 5 кг. А это < ужасно, это диабет в перспективе> и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось: Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять - мобилизация <капуста и вода> и к дочкиным 11 месяцам - приличный результат. 69 кг.
     Потом - выход на работу, постоянный стресс, <маленькие> перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома <по правилам> с пивком И через год опять 85 кг. Меня как буд-то заколдовали!!!
     Начала я пробовать всякие средства. Первыми были <Диетрин> и <Тримекс>. Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во - первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не кушая сутками, можно и помереть от голода(если кто не знает). И уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть . Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное - это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, <берет свое> и ..сами знаете, хорошо , если не наберешь больше, чем сбросила. Потеряв 5 кг на разных <Тримексах> и <Диетринах> организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год - не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак.
     Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.
     Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе ,все они работают. Но!!! Проблема в их строгом и ,что НЕМАЛОВАЖНО, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев - вернется за такое же время, если не быстрее. Все про это знают, кто пробовал срочные диеты.
     Кроме того, уже тогда у меня закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, кушая одну капусту , <сочные листья салата> и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь??? Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.
     В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему <полезно ли исключать углеводы>, <можно ли есть столько мяса> и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах.
     Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.
     После выбора ВАШЕЙ диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? На работе???
     Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли.

1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать(сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати) - пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы НА СЕГОДНЯ (о,счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно ,эта проблема - лишний вес- все равно с вами. И будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ. Например, с язвой желудка или гастритом. Кто посмелее - может сравнить с алкоголизмом. Который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.

2. Миллионы людей живут с такими диагнозами и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем правильной диеты и соблюдения некоторых принципов , которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.

3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, ИМЕЮЩИМИ такие проблемы(группа поддержки).

4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет - отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия(так свойственная многим женщинам) , состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и ВРЕМЯ, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.

5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса - как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи , над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.

6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета - ЭТО ВАШ ВЫБОР. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить .Чаще повторяйте себе <Сегодня я соблюдаю диету, а завтра - посмотрим>. В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.

7. Научитесь правильно относиться к срывам(а они неизбежны, они будут). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.

8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем - вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Которые, на первый взгляд, неподконтрольны. На сегодня я вешу 62 кг ,при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически, я такой стройной не была никогда. Ну, может, в 5 классе. Но тогда и рост у меня был другой.

Следующий этап - бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят - поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков?

В начало страницы

Лариса КОЛИЧНАЯ. ПОХУДЕЛА... ПРОСТО ТАК

Что я получила в результате?

F Несомненное улучшение самочувствия. Слова "лишний вес - есть фактор риска" остаются пустышкой до тех пор, пока не поймешь это изнутри, на собственном примере.

F Я стала намного легче двигаться. Более того, настолько легко, что намерена к лету купить велосипед.

F Пришлось менять образ жизни и искать новые занятия, увлечения, чтобы не бродить весь день около холодильника.

F Оказалось, что моя работа может быть интереснее, чем кажется на первый взгляд. Работа как работа - продавец канцтоваров, но, чтобы отвлечься от желания скушать кремовое пирожное, я навела порядок на полках, перебрала товары, по-другому устроила витрину.

Похудение, как магнитом, тянет за собой много изменений: в мировоззрении, гардеробе, поведении, отношении к жизни. Удивительно, сколько энергии и времени мы тратим на поиск и приготовление еды, как легко сводим к пище все попытки общаться, работать, праздновать… Но лучше не ставить нереальных задач, не переоценивать свои силы, не ждать мгновенного результата, а сосредоточиться именно на жизни, как она есть, не забывая, что ты при этом худеешь.

В начало страницы