Энергетические затраты при различных видах нагрузки

     Существует несколько специальных формул расчетов энергетических затрат организма.
Наиболее упрощенная формула выглядит так:

Эн. затраты = Основной обмен + Добавочный расход энергии при небольшой нагрузке

Что такое основной обмен?
Основной обмен (ОО) - это количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов в состоянии покоя.Это энергия необходимая для поддержания жизнедеятельности. ОО составляет около 60-75% ежедневных затрат энергии.

Как расчитать потребление калорий в день?
На самом деле это не так просто, но чтобы иметь хотя бы приблизительные ориентиры я приведу вам самую простую формулу рассчетов
1. Расчитайте ваш ОО.
  • 18-30 лет (вес тела Х 14,7 + 496 = ОО)
  • 31-60 лет (вес тела Х 8,7 + 829 = ОО)

    • 2. Расчитайте количество калорий, необходимое вам для ежедневной деятельности.
  • Малоподвижный образ жизни ОО Х 1,4
  • Умеренно активный ОО Х 1,7
  • Очень активный ОО Х 2

    • 3. Расчитайте количество калорий, которое вы сжигаете во время различных физических нагрузок, используя приведенную таблицу.
  • Аэробика (высокая интенсивность) - 520 ккал в час
  • Аэробика (низкая интенсивность) - 400 ккал в час
  • Силовые тренировки - 270-450 ккал в час
  • Велосипедный спорт (16 км в час) - 385 ккал в час
  • Велосипедный спорт (8,8 км в час) - 250 ккал в час
  • Бег (6 км/мин) - 750 ккал в час
  • Плавание - 630 ккал в час

    • 4. Сложите вместе данные действий 2 и 3.

    Ниже представлена уже готовая таблица расхода энергии при различных видах нагрузки (включая основной обмен)

    Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал) Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал)
    Ходьба медленным шагом 0,047 Езда на велосипеде со скоростью:
    Ходьба со скоростью: 9 км/ч 0,054
    1,25 м/с 0,052 10 км/ч 0,056
    1,66 м/с 0,061 15 км/ч 0,084
    1,95 м/с 0,092 20 км/ч 0,128
    2,22 м/с 0,166 30 км/ч 0,199
    Ходьба со скоростью 0,55 м/с Езда на лошади:
    с горы 0,035 рысью 0,115
    в гору 0,284 галопом 0,142
    Бег со скоростью: Плавание со скоростью:
    3,3 м/с 0,179 0,17 м/с 0,049
    4,2 м/с 0,200 0,26 м/с 0,057
    5,0 м/с 0,249 0,33 м/с 0,073
    5,4 м/с 0,584 0,90 м/с 0,209
    6,6 м/с 1,378 1,00 м/с 0,348
    Ходьба на лыжах со скоростью: 1,16 м/с 0,428
    2,2 м/с 0,199 Настольный теннис 0,077
    3,8 м/с 0,257 Гимнастические (общеразвивающие)
    4,2 м/с 0,257 упражнения 0,086
    Бег на коньках со скоростью: Прием пищи сидя 0,024
    3,4 м/с 0,129 Отдых лежа 0,0119
    5,4 м/с 0,211
    Используются технологии uCoz