1.Индекс массы тела (ИМТ)
Наибольшее распространение получил расчет индекса массы тела по Кетле. Он определяется из отношения величины веса тела в кг. к величине роста в м., возведенной в квадрат.
Принятый в настоящее время показатель правильного соотношения веса и роста - это индекс массы тела - ИМТ. ИМТ - это вес в кг, поделенный на рост в метрах в квадрате. Для женщин старше 18 лет нормальным считается ИМТ от 19 до 25, а для женщин старше 40 лет - от 19 до 30. Но это рамки для нормостенического телосложения. А для гиперстенического, которое простым языком именуют "широкая кость", нормальным может быть ИМТ и до 33. А вот у женщин гипостенического телосложения ("узкая кость") ИМТ может быть снижен до 18, и это для них это тоже норма. Допустимый ИМТ увеличивается для "подкачанных" женщин - ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Неудивительно, что спортсменка ростом 170 см при весе 80 может иметь красивую талию и плоский живот.
Величины индекса массы тела хорошо отражают запасы жира в организме, и могут своевременно сигнализировать о его излишке, о риске развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
2.Идеальный вес по росто-возрастному показателю
Эта формула расчета идеального веса зависит от роста и возраста.
3.Идеальный вес по росто-весовому показателю
Существуют и другой спсоб определения "идеального" веса.
Метод основан на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Различают три основных типа
телосложения: астенический, нормостенический
и гиперстенический.
У женщин, имеющих астенический
(тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над
поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы
развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения
имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не
сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию
быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников
(нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров
тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще
других имеют красивую фигуру.
У представительниц
гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры
тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их
кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги
короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что
они склонны к полноте.
Наиболее просто и достаточно точно определить тип
телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у
нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников-меньше 16 см, а
у гиперстеников - больше 18,5 см.
Но масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В нижеследующей таблице приведен
весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для
женщин возраста от 15 до 40 лет.
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см)
Возраст (лет) |
Типы телосложения | ||
Тонкокостный | Нормокостный | Ширококостный | |
15-18 19-25 26-39 |
315 325 335 |
325 345 360 |
355 370 380 |
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.